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瑜伽体式众多,从简单到复杂,需要一点柔韧和力量

发布时间:2021-05-13 01:22:55   来源: 湖南红网    投稿: 瑶琴

万事开头难,难传奇1.70在第一步,有合适的体式才能更好地适应

想要顺产生娃,做好这几方面准备,生产时省心省力少遭

对于未知或者不了解的事物,人们总会保持敬畏,乃至惧怕的态度。往往在没有外力迫使的条件下,少有人能克服这种心态,进而主动接触新事物、新领域,这是因为大多新事物会需要较多的时间去了解、去积累。但瑜伽却不一样,它是一项易于了解也易于实行的事物。

Look1:由浅入深,易于了解

瑜伽体式众多,从简单到复杂,从容易到困难,从柔韧到力量,可以算是均有覆盖。因此,初学者可以对应自己的身体情况,快速了解到适合自己的锻炼阶段。

直立于地面上,两腿并拢脚尖朝前。保持腿部姿势不动,上半身尽力向后仰,同时将两臂在背后打直向下伸展,并与地面垂直,两手交握。头部后仰,下颌指向天空。

坐于地面上,双腿伸直置于身前。两臂在身体两侧向上举,直至呈侧平举状态。随后转动上半身向右,即左臂向前,右臂向后。抬起右腿向上,使左手抓右脚脚掌。颈部扭转,视线看向身后。

站立前屈伸展,两腿并拢站立在地面上,弯曲腰部,使上半身折叠向下,努力将胸腔以及腹部贴近大腿。双臂伸出,大臂与地面平行,小臂紧贴小腿外侧,面部置于小腿上。

战士一变式,右腿向前迈出一大步,脚尖朝前。随后身体向下坐,右腿弯曲直至成弓步,左腿向下压,脚尖着地。上半身转向左侧,左臂向下伸展置于左腿内侧,右臂向上伸展,指尖指向天空。

Look2:范围广泛,易于获取

随着大家对于健康的逐步重视,瑜伽这项运动也在不断地传播。可能是周围的同学、可能是相熟的朋友,也有可能是亲爱的家人,获取瑜伽详细信息的途径变得越来越多,也越来越丰富。

寻找两支撑物,并间隔一定距离平行放置。双手分开,置于一支撑物上,而双腿则置于另一支撑物上,从而使身体悬空。左脚脚尖踮起,右腿向上抬起,脚背绷直,脚尖指向天空。

手倒立变式,顶峰式起始,随后移动身体重心,双腿内移,使两臂垂直于地面。先向上抬起左腿,直至左腿竖直向上。然后逐渐尝试抬起右腿,并最终将起抬至于地面平行,整个身体保持倒立。

手肘倒立式,两臂肘部撑地,小臂紧贴地面的同时朝向头部,从而使两手掌在头顶后方交握。大臂向上并于地面呈45度角,头部顶地。双腿并拢,向上抬起,直至双腿竖直向上,脚尖指向天空。

双臂打开,肘部向外撑地,两手掌在头部后方抱头。身体倒立,两腿离地指向天空,然后互相靠近交叠,使右脚脚踝置于左脚脚踝后方。头部顶地,视线平行看向前方。

Look3:门槛较低,便于接触

了解之后如何发现要求较高,大多人就会选择放弃对新事物的进一步探索。但对于瑜伽却不一样,因为它的门槛较低,凡是了解的人大多会萌生跃跃欲试、继续探索的念头。

起飞式变式,斜板式起始。弯曲双臂,使小臂与大臂垂直。向上抬起左腿的同时弯曲左膝,髋部扭转,左腿向回收,并最终让左膝置于右肘部上方,左小腿则指向身后。右腿在左腿上方,并伸直向右。

双腿盘坐,右脚脚掌置于左大腿根部,而左腿也向上抬起使左脚掌同样置于右大腿根部。随后上半身前倾,使小臂贴地,头部顶地,两手掌抱头。手臂用力支撑,腿部姿势不动但向上抬,最终使身体倒立。

首先一人站立在地面上,身体下蹲,腿部弯曲至大小腿垂直。双臂侧平举,上半身转向身体右方。另一人将上半身置于前一人大腿上方,腿部向上抬离地面,左腿抬至左脚踝被前一人左手抓住,右腿则斜指向上。

战士二变式:站立,左腿向前迈步,右脚掌横放。左膝弯曲,身体下蹲至左腿成弓步,身体面向右侧,右臂向后伸出,扶住右小腿内侧。而左臂向上向后伸展,视线看向天空。

“万事开头难“,往往难就难在了解这一步。好在,瑜伽的广泛传播使越来越多的人了解到了它的存在以及益处,而通过对瑜伽的了解,相信你就会爱上它的美。

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